Kategori: Nyheter

Cykling 6 timmar innan styrketräning ger större muskeltillväxt i benen

Publicerad: 2 november, 2012

Kategori: Nyheter

I en ny studie publicerad den 24:e oktober i år i Journal of Applied Physiology så visar Tommy Lundberg et al vid Mittuniversitetet i Sundsvall att cykling 6 timmar innan styrketräning ger större muskeltillväxt än enbart styrketräning. Studien utfördes under 5 veckor och är en uppföljning till en tidigare studie av samma forskare där man […]

Fiskolja fördubblar resultaten av styrketräning hos äldre kvinnor

Publicerad: 27 september, 2012

Kategori: Nyheter

I en studie presenterad vid British Science Festival (4 -9 september 2012 i Aberdeen) så påvisar Dr Stuart Gray et al att supplementering med fiskolja över loppet av 12 veckor närapå fördubblar styrkeökningen som följer av styrketräning bland äldre kvinnor. Pilotstudien utfördes på 14 kvinnor över 65 års ålder. De fick styrketräna i 12 veckor […]

Större proteinsyntes med längre tid under anspänning

Publicerad: 18 juni, 2012

Kategori: Nyheter

I en studie från november 2011 så visar Nicholas A Burd et al att proteinsyntesen följer av tid under anspänning. Ju längre tid under anspänning, desto högre proteinsyntes. Specifikt så gav träning till failure med 6 sekunder excentrisk och 6 sekunder koncentrisk fas hela 40% högre proteinsyntes över ett dygn än träning till failure med […]

Lätta vikter bygger benmuskler lika bra som tunga vikter

Publicerad: 3 maj, 2012

Kategori: Nyheter

I studien Resistance exercise load does not determine training-mediated hypertrophic gains in young men så visar Cameron J. Mitchell et al att benträning på 30% av 1RM till failure ger samma ökning av muskelvolymen som benträning på 80% av 1RM till failure. I studien så fick 18 män i åldrarna kring 21 år styrketräna benen […]

Vassleprotein ökar inte styrka eller omkrets för biceps

Publicerad: 23 april, 2012

Kategori: Nyheter

I en studie publicerad den 28:e mars i år så visar forskare att vassleprotein intaget före och efter styrketräning ej ger större tillväxt av biceps än placebo. Studien utfördes på 33 otränade friska män. De fick först styrketräna utan kosttillskott i 3 veckor för att mäta anpassningarna. Sedan följde 6 veckors vila. Därefter fick de […]

Koffein förbättrar neuromuskulär prestanda på morgonen

Publicerad: 18 april, 2012

Kategori: Nyheter

Tidigt på morgonen så är den neuromuskulära prestandan normalt försämrad jämfört med hur den ter sig senare på dagen i enlighet med dygnsrytmen. I en ny studie publicerad på Plos One så visar Ricardo Mora-Rodríguez et al att koffeinintag innan träning på morgonen höjer den neuromuskelära prestandan till samma nivå som normalt infaller senare på […]

Kolhydrat och protein innan styrketräning påverkar ej markörer för muskeltillväxt

Publicerad: 9 april, 2012

Kategori: Nyheter

I studien Effects of pre-exercise feeding on serum hormone concentrations and biomarkers of myostatin and ubiquitin proteasome pathway activity så visar Dalbo VJ et al att kolhydrat och protein intaget just innan träning ej gör någon skillnad för den anabola responsen i kroppen jämfört med träning utan protein och kolhydrater pre-workout. I studien så fick […]

Konditionsträning 6 timmar innan styrketräning ökar anabolismen

Publicerad: 1 april, 2012

Kategori: Nyheter

I en studie publicerad den 28 March 2012 så visar Tommy Lundberg et al att uthållighetsträning utförd 6 timmar innan 4 set styrketräning för samma muskler påverkar cellulära molekylära processer som styr muskeluppbyggnaden. I studien så fick 9 fysiskt aktiva män utföra en 45 minuter lång cykelergometriövning för ett ben. 6 timmar senare utförde deltagarna […]

Genterapi med IGF-I ger extrem muskeltillväxt

Publicerad: 21 mars, 2012

Kategori: Nyheter

I en studie på möss från 2011 så visar Mauro Giacca et al att virusmedierad leverans av IGF-I (insulin-like-growth-factor-I) till muskelceller hos möss ger dramatiska förändringar i muskeltillväxt, fibersammansättning och energimetabolism. Biopsier togs 15 dagar och 30 dagar efter genterapin och dessa påvisade tio gånger högre proteinproduktion än normalt samt omvandling från snabba till långsamma […]

Muskelbyggarforum lanserat

Publicerad: 26 januari, 2012

Kategori: Nyheter

Vi har just lanserat vårt nya forum där vi hoppas att svensktalande muskelbyggare från hela världen skall trivas och föra träningsjournal. Vi har forumsektioner för allt från kost till träning och bodybuilding. Allt fokus ligger på muskelbyggning och detta gör forumet ganska unikt i Sverige. Forumet hittar ni på adressen http://forum.byggamusklersnabbt.se. Varmt välkomna.