Konditionsträning 6 timmar innan styrketräning ökar anabolismen
Kategori: Nyheter
I en studie publicerad den 28 March 2012 så visar Tommy Lundberg et al att uthållighetsträning utförd 6 timmar innan 4 set styrketräning för samma muskler påverkar cellulära molekylära processer som styr muskeluppbyggnaden.
I studien så fick 9 fysiskt aktiva män utföra en 45 minuter lång cykelergometriövning för ett ben. 6 timmar senare utförde deltagarna 4×7 maximala benusträckningar för båda benen. Biopsier togs 15 minuter och 3 timmar efter benusträckningarna. Den maximala kraften var liknande för båda benen men benet som utsatts för cykelergometrin uppvisade bland annat högre fosforylering av mTOR och p70S6 – två nyckelfaktorer i cellens proteinsyntes.
Man kan spekulera i att den högre arbetsvolymen i sig genererade ett större anabolt gensvar i muskeln. Studien indikerar att måttlig uthållighetsträning antagligen är bättre än ingen uthållighetsträning alls för styrketränande individer som vill bygga muskler och att uthållighetsträning och styrketräning utförda med 6 timmars mellanrum har en synergistisk effekt. Men fler studier med högre arbetsvolym på styrketräningen behövs.
Lundberg, Tommy R.; Fernandez-Gonzalo, Rodrigo; Gustafsson, Thomas; Tesch, Per. Aerobic Exercise Alters Skeletal Muscle Molecular Responses to Resistance Exercise. Medicine & Science in Sports & Exercise: POST ACCEPTANCE, 28 March 2012.
Loading ...
Klicka här och köp kreatin för att öka ditt testosteron och din muskelfyllnad.
Klicka här och köp fiskolja för att öka din proteinsyntes och återhämtning.
Klicka här och köp whey-protein för att maximera din proteinsyntes och fettförbränning.
