Fastande träning följt av proteinintag ger bäst muskeltillväxt
Kategori: Nyheter
Det har länge talats om att protein innan träning är optimalt för muskeltillväxten men i en artikel publicerad i juni 2010 så ger Stuart M. Phillips en annan bild av saken. I hans överblick ”The science of muscle hypertrophy: making dietary protein count” av de studier som finns på ämnet så lyfts proteinintag efter träning fram som den effektivaste sättet att stimulera muskeltillväxten.
Muskeltillväxt är ett resultat av proteinsyntesen i kroppen. Proteinsyntesen är uppbyggnaden av protein i kroppen. Efter träning är proteinsyntesen förhöjd i kroppen och tillskott av tex vassleprotein stimulerar då uppbyggnaden maximalt. Intag av protein just innan träning, å andra sidan, minskar gensvaret på protein efter träning och hämmar genuttryck för fettförbräning och anabolism. Träning utföres alltså med fördel på fastande mage, säg minst 5 timmar efter måltid.
Läs hela artikeln här.
Loading ...
Klicka här och köp kreatin för att öka ditt testosteron och din muskelfyllnad.
Klicka här och köp fiskolja för att öka din proteinsyntes och återhämtning.
Klicka här och köp whey-protein för att maximera din proteinsyntes och fettförbränning.
