Djupa knäböj ger bättre muskeltillväxt i framsida lår än grunda knäböj

Publicerad: 21 maj, 2013

Kategori: Nyheter

I en studie utförd på 17 studenter av manligt kön så visar forskare att djupa knäböj ger bättre muskeltillväxt och muskelfunktion än grunda knäböj.

De 17 deltagarna fick under 12 veckor utföra ett träningsprogram bestående av antingen djupa knäböj (120 grader i knäleden från topp till botten av rörelsen) eller grunda knäböj (60 grader i knäleden från topp till botten). Innan och efter studien så mätte man styrka, tvärtsnittsyta i främre lårmuskelaturen såväl som patellasenan samt hoppförmåga.

De 8 deltagarna som körde djupa knöböj ökade sin maxstyrka i djupa respektive grunda böj med i snitt 20% medan de 9 deltagarna som körde grunda böj ökade sin styrka i grunda böj med i snitt 36% och djupa böj med i snitt 9%. De som körde djupa böj fick även bättre ökning av tvärsnittsytan i främre lårmuskelaturen, och bättre styrkeökning i isometriska knäusträckningsövningar såväl som bättre ökning av böj/hopp-förmåga.

Detta är intressant eftersom djupa knäböj vanligen anses ge bättre utveckling av gluteus och hamstrings men inte göra någon skillnad för framsidan. Denna studie visar att även framsidan av lår växer bättre av djupa knäböj. Att djupa knäböj dessutom ger bättre hoppförmåga och isometrisk styrka är intressant för många idrottare som normalt bara tränar grunda böj.

Bloomquist K, Langberg H, Karlsen S, Madsgaard S, Boesen M, Raastad T. Effect of range of motion in heavy load squatting on muscle and tendon adaptations. Eur J Appl Physiol. 2013 Apr 20. [Epub ahead of print]