Dags att bygga muskler snabbt

Lär dig allt om maximal muskeltillväxt

På den här webbplatsen hittar du träningsprogram, kostupplägg, och de senaste vetenskapliga studierna på temat att bygga muskler.

Det absolut viktigaste för maximal muskeltillväxt är träningen. Sedan kommer kosten. Om du redan tränar hårt och äter vettigt så finns det en poäng att använda kosttillskott. Klicka och läs hela vår artikel om de bästa kosttillskotten här. Om du vill ha hårda fakta så är topp 3 av alla tillskott: kreatin monohydrat, fiskolja och whey-protein. De kan på sikt ge signifikant muskelökning.

Vi har all information du behöver om träning, kost och kosttillskott för att öka i muskelmassa utan att lägga på dig onödigt fett. Dra nytta av denna kunskapsbank och börja bygg muskler snabbt nu.

Vare sig du är kvinna eller man, nybörjare, erfaren gymräv eller meriterad kroppsbyggare så kommer du här att finna hjälp i din strävan att bygga stora muskler fort. Vare sig du vill bygga muskler vid hög ålder eller som ungdom, och vare sig du vill bygga muskler snabbt hemma eller på gymmet så är detta webbplatsen för dig.

Vi finns också på facebook. Gilla oss för att hålla dig uppdaterad om alla nya artiklar och forskning på temat maximal muskeltillväxt som vi publicerar här med jämna mellanrum.

Nyheter


Muskler förlänger livet

Publicerad: 16 juni, 2014

En nyligen publicerad rapport i ”The American Journal of Medicine” visar på ett samband mellan muskelmassa och livslängd. Dataunderlaget kommer från en hälsoundersökning av 3659 deltagare i åldrarna 55+ (både män och kvinnor) mellan åren 1988 och 1994. År 2004 så undersökte man totalmortalitet bland dem som deltagit i undersökningen. Man fann inget samband mellan […]



Styrketräning ökar mängden intracellulärt vatten i kroppen

Publicerad: 20 februari, 2014

Studien utfördes på 30 män och 34 kvinnor i åldrna kring 23 år. Deltagarna fick under 16 veckor styrketräna 3 gånger i veckan med 3 set per övning och 8-12 reps. Man mätte kroppssammansättning med bioimpedans innan och efter träningsperioden. Det intracellulära vattnet ökade med 8.2% i snitt och den fettfria massan med 4.2% bland […]



Färre reps och fler set bättre

Publicerad: 31 december, 2013

En ny studie påvisar att 5 reps och 8 set bygger muskler lika bra som 10 reps och 4 set och som bonus får man bättre styrke och kraftutveckling. Studien utfördes på 22 män med 2-10 års erfarenhet av styrketräning. Deltagarna delades slumpvis upp i 2 grupper som under 12 veckor fick styrketräna 4 pass […]



Knäböj ger större hormonutsöndring än benpress

Publicerad: 3 december, 2013

En ny studie utförd på tio träningsvana män visar att knäböj ger större akut hormonutsöndring än benpress. Deltagarna fick utföra 6 set á 10 reps på en viss procent av sin maxstyrka i knäböj respektive benpress. Blodprov togs direkt innan träningen, direkt efter, 15 minuter och 30 minuter efter träningen. Knäböj gav i snitt cirka […]



1 set bättre än 3 set för nybörjare

Publicerad: 3 oktober, 2013

I en ny studie på relativt otränade personer så påvisas det att 1 set ger likvärdig styrkeutveckling i överkroppen som 3 set och därtill större fettförlust. Studien utfördes på 16 minimalt styrketränade män i åldrarna kring 19 år. Vid studiens inledning låg deltagarnas max i bänkpress kring 68 kg och max i militärpress på cirka […]