Dags att bygga muskler snabbt

Lär dig allt om maximal muskeltillväxt

På den här webbplatsen hittar du träningsprogram, kostupplägg, och de senaste vetenskapliga studierna på temat att bygga muskler.

Det absolut viktigaste för maximal muskeltillväxt är träningen. Sedan kommer kosten. Om du redan tränar hårt och äter vettigt så finns det en poäng att använda kosttillskott. Vi rekommenderar kreatin monohydrat, fiskolja och whey-protein. De kan på sikt ge signifikant muskelökning.

1. Klicka och köp kreatin monohydrat
Kreatin ökar trycket i musklerna vilket ger ökad pump och styrka. Därtill så höjer det nivåerna av dihydrotestesteron i kroppen med upp till 50%. Ett självklart val för den som vill bygga muskler.

2. Klicka och köp fiskolja
Fiskolja ökar proteinsyntesen med upp till 50% vid supplementering över loppet av ett par månader. Vill man ha maximal muskeltillväxt så är fiskolja en no-brainer.

3. Klicka och köp whey-protein
Whey-protein höjer proteinsyntesen mer än något annat protein samt gynnar immunförsvaret, insulinkänsligheten och hälsan i matspjälkningsapparaten. Ett självklart kosttillskott för den som vill öka i muskelmassa.

Vi har all information du behöver om träning, kost och kosttillskott för att öka i muskelmassa utan att lägga på dig onödigt fett. Vi har till och med ett forum där du kan diskutera med andra muskelbyggare om det bästa upplägget. Dra nytta av denna kunskapsbank och börja bygg muskler snabbt nu.

Vare sig du är kvinna eller man, nybörjare, erfaren gymräv eller meriterad kroppsbyggare så kommer du här att finna hjälp i din strävan att bygga stora muskler fort. Vare sig du vill bygga muskler vid hög ålder eller som ungdom, och vare sig du vill bygga muskler snabbt hemma eller på gymmet så är detta webbplatsen för dig.

Vi finns också på facebook. Gilla oss för att hålla dig uppdaterad om alla nya artiklar och forskning på temat maximal muskeltillväxt som vi publicerar här med jämna mellanrum.

Nyheter

Ju mer konditionsträning desto sämre resultat av styrketräning

Publicerad: 1 april, 2013

I en ny studie där man undersökte sambandet mellan typ av träning och styrka/muskeltillväxt så fann man att högre frekvens av uthållighetsträning kombinerat med styrketräning minskade styrkeökningen och omkretsökningen som följde av styrketräningen. I studien deltog 24 män med över 2 års erfarenhet av styrketräning. Deltagarna delades slumpvis upp i 4 grupper som under 6 [...]



Samband mellan muskelstyrka under tonåren och livslängd

Publicerad: 28 februari, 2013

I en svensk studie publicerad i oktober 2012 så påvisar forskare ett samband mellan muskelstyrka hos män under tonåren och livslängd. Hög muskelstyrka vid mönstringstillfället, mätt i form av greppstyrka och benutsträckningsstyrka, var associerat med 20-35% lägre dödlighet. De med hög muskelstyrka hade också 20-30% lägre risk att ha en psykiatrisk diagnos. Studien utfördes på [...]



Cykling 6 timmar innan styrketräning ger större muskeltillväxt i benen

Publicerad: 2 november, 2012

I en ny studie publicerad den 24:e oktober i år i Journal of Applied Physiology så visar Tommy Lundberg et al vid Mittuniversitetet i Sundsvall att cykling 6 timmar innan styrketräning ger större muskeltillväxt än enbart styrketräning. Studien utfördes under 5 veckor och är en uppföljning till en tidigare studie av samma forskare där man [...]



Fiskolja fördubblar resultaten av styrketräning hos äldre kvinnor

Publicerad: 27 september, 2012

I en studie presenterad vid British Science Festival (4 -9 september 2012 i Aberdeen) så påvisar Dr Stuart Gray et al att supplementering med fiskolja över loppet av 12 veckor närapå fördubblar styrkeökningen som följer av styrketräning bland äldre kvinnor. Pilotstudien utfördes på 14 kvinnor över 65 års ålder. De fick styrketräna i 12 veckor [...]



Större proteinsyntes med längre tid under anspänning

Publicerad: 18 juni, 2012

I en studie från november 2011 så visar Nicholas A Burd et al att proteinsyntesen följer av tid under anspänning. Ju längre tid under anspänning, desto högre proteinsyntes. Specifikt så gav träning till failure med 6 sekunder excentrisk och 6 sekunder koncentrisk fas hela 40% högre proteinsyntes över ett dygn än träning till failure med [...]